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黑龙江中医药大学,【抗衰老营养素】什么是抗衰老营养素

时间:2020/7/6 22:33:05   作者:www.ccw9.com   来源:网络   阅读:159   评论:0
内容摘要:导语:嗯,你还在努力寻找抗衰老营养素吗?今天,我给大家介绍一下抗衰老营养素:一。ω3脂肪酸对神经和心血管系统的健康非常重要,可以提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。最重要的两种成分是EPA和DHA。主要的食物来源是鱼和核桃。一般来说,这两种成分的含量在大型深海鱼类中非常...

导语:嗯,你还在努力寻找抗衰老营养素吗?今天,我给大家介绍一下抗衰老营养素:

一。ω3脂肪酸对神经和血管系统的健康非常重要,可以提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。最重要的两种成分是EPA和DHA。主要的食物来源是鱼和核桃。一般来说,这两种成分的含量在大型深海鱼类中非常丰富。吃法:除非每周吃两三次鱼,否则最好每天补充1克EPA和DHA。如果你是素食主义者,你可以把它改成一匙亚麻籽油,然后加入100毫克从海藻中提取的DHA胶囊。

2。维生素B是所有抗衰老营养素中最实用的一种。很多人用它来改善情绪、体力、注意力、反应和记忆力。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体很容易缺乏。主要食物来源为动物肝、酵母、小麦胚芽和米糠。食用方法:每天至少补充1-5倍RDA(建议每天摄入营养素)。

三。硫辛酸被称为通用抗氧化剂。广泛应用于心脏病、糖尿病等疾病的治疗和预防。一般认为,它可以保存和再生其他抗氧化剂,如维生素C和E,平衡血糖浓度。主要食物来源是菠菜和肉,但含量很小。食用方法:建议每日摄入5至20毫克。

四。人参可以增强活力,抗癌,增强免疫系统,治疗多种生理疾病。其根含有多种肥皂成分,具有防治心脏病和血液循环疾病的作用。食用方法:可服用人参提取物,每次100至200毫克,每周数次。如果使用粉末制剂,摄入量应在500至2000毫克之间。连续使用3、4周后,应停黑龙江中医药大学数周,方可循环使用。

5个。银杏叶对银杏叶提取物的研究主要来自欧洲,在欧洲已有处方。它能改善血液循环,改善精神功能,预防肿瘤。食用方法:建议每天服用120毫克银杏叶提取物补充剂,可服用3次,一般1个月后服用,可逐渐显效。如果与人参一起服用,建议交替使用,或同时服用较小剂量。

6。维生素C已被证明是一种非常有效的抗氧化剂,它可以保护细胞免受自由基,特别是在大脑和眼睛。此外,它还能抑制血液中胆固醇的氧化,从而有效预防心脏病。主要食物来源是柑橘、蜜饯等果蔬。食用方法:建议每日服用200-500毫克。如果你还补充其他抗氧化剂,如硫辛酸或维生素E,你应该适当减少每种营养素的剂量。

7号。维生素E是一种脂溶性维生素,也被证明是一种非常有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害,从而降低心脏病的发病率,预防动脉硬化。食用方法:建议每日摄入100毫克。如果剂量太高,会导致出血或疲劳。

这是一种近乎完美的营养。牛奶含有高质量的蛋白质,特别是大脑必需的氨基酸,几乎所有这些都存在于牛奶中。钙不易被其他食物吸收,但牛奶中的钙很容易被吸收,是大脑代谢不可缺少的物质。

它含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质,能滋养五脏、益气、长肌、补脑。长时间食用,身体不老,寿命长。

它富含维生素、无机盐和微量元素,还含有30多种酶,18种氨基酸、核酸等能明显降低血清胆固醇,常吃可预防动脉硬化、降低血压等。

具有清肺益气、润泽壮身、活血活血、清肠的作用。富含蛋白质、碳水化合物和多种维生素,对肥胖、高血压、糖尿病和高血糖患者非常有益。

又称龙眼。它含有维生素A、B、葡萄糖、脂肪、蛋白质等,具有养血、安神、养颜、抗衰老的作用。对年老体衰、气血不足者非常有益。

它含有大量的维生素a、无机盐和B族,对改善大脑功能是必不可少的。同时,它还含有大量的钙,所以胡萝卜被称为好脑菜。

它含有大量的维生素a、维生素B1和维生素C,还属于碱性食品,能消除大量酸性食品对神经系统的危害。

根据《食疗本草》,经常服用的人可以吃。皮肤和皮肤都很光滑。头发是黑色的,血液是光滑的。经常食用核桃可降低血清胆固醇,防治心血管疾病,对老年人尿路结石和慢性支气管炎有良好疗效。我们身体需要的许多营养来自我们吃的蔬菜。在日常生活中,成年人每天应摄入200-500克蔬菜,以满足人体的需要。在我们的生活中,人们经常以蔬菜的价格和口味作为选择标准,这是非常不科学的。蔬菜的营养价值主要取决于蔬菜中必需维生素、铁、盐和纤维素的含量。

科学家通过对各种蔬菜营养成分的分析发现,蔬菜的营养价值与蔬菜的颜色密切相关。深色营养价值高,浅色营养价值低。顺序是绿色蔬菜黄色和红色蔬菜无色蔬菜。

科学家还发现,同一种蔬菜由于颜色不同,营养价值也不同。紫茄子富含维生素P,能增加微血管壁的抗压能力,改善血管功能,对高血压、皮肤紫癜及易出血疾病患者非常有益。

黄胡萝卜比红胡萝卜具有更高的营养价值,它不仅含有大量的胡萝卜素,而且还含有很强的抗癌黄嘌呤,具有防癌作用。科学家还发现,同一种蔬菜的不同部位因颜色不同而具有不同的营养价值和营养价值。

大葱绿部的营养价值远高于白部。每100克大葱中维生素B1和维生素C的含量不到大葱的一半。绿色芹菜叶的颜色是轻型芹菜叶和茎的6倍,胡萝卜素和维生素D的含量是轻型芹菜的4倍。

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